small start menu

في البداية, افضل عادة يجب اكتسابها هي الاستيقاظ مبكرا, وسوف نترك لك مهمة تحديد وقت الاستيقاظ.

كيف تكتسب هذه العادة ؟

• خصص نصف ساعة لنفسك على الاقل قبل النوم لا عمل ولا واجبات ولا هاتف .. ص هاتفك على وضع الطيران.

• استعد للنوم في هذا الوقت بالتأمل او الاسغفار او التخيل او الامتنان في كراسة الامتنان الخاصة بك.

• قبل النوم مباشرة يجب ان تتوقع انك عندما تستيقظ ان شاء الله سوف تكون في اعلى درجات النشاط والحيوية

• اذا كان النوم صعبا لا تحاول ان تفكر انك تريد ان تنام فهذه التفكير يجبرك على  الاسيقاظ ولكن فكر انك حر وستنام بحرية بدون ان يكون النوم شئ اجباري او انك تريد ان تجبر نفسك عليه فهذا خطأ يتسبب في الارق

يجب ان تستيقظ قبل موعدك بساعة او نصف ساعة حتى تحعل هذا الوقت ايضا لنفسك كذلك بالتأمل او التخيل او الامتنان لأنك انت من تقرر ان تجعل حياتك بسيطة وفي هدوء داخلي, ولا تنسى الا تمسك هاتفك ابدا في هذا الوقت ويكون هاتفك على وضع الطيران حتى لا يزعجك احد.

اهم شئ هو ان تكافئ نفسك بهدية او شئ تحبه كالشيكولاتة في كل مرة تقوم بهذا التمرين لأن هذا سيجعلها عادة, وهذا يعني ايضا انك لن تستطيع ان تكافئ نفسك في اوقات غير مهمة او اوقات فشلت فيها بتطبيق التمرين

ستلاحظ ان التمرين يتكون عدة اشياء فيمكن ان تكافئ نفسك على كل شئ قمت بعمله بشكل صحيح حتى اذا فشلت في امر آخر ولكنك حاولت فلا بأس

تأكد ان تكون المكافأة بعد النجاح مباشرة وليس بعد الفشل مباشرة

تأكد ان ترسل رسالة “تم” بعد مرور النصف ساعة على الاستيقاظ الى جروب العقل اليافع على التيليجرام حتى تشجع زملاءك في تطبيق التمرين.